身在长春的跑友们
你们准备好了吗？
本周日的长春马拉松
想必大家已经摩拳擦掌
准备冲上赛道了吧？
今天小编给大家安利一个
刚刚结束的训练营
里面不光有专业的跑马知识讲解
而且听说主教练还是
国内马拉松圈的颜值担当
女神降临
她就是夺得
2018厦门马拉松国内女子组桂冠的
跑圈界新垣结衣
焦安静-安老师
训练营的跑友见到她
瞬间都变成迷弟迷妹
又是签名又是合影
没有来到现场的小伙伴
千万不要着急
小编这就带你们一起去看看
安老师在训练营里带大家都
练了些什么？
1.拉伸很重要
早上八点钟
训练营正式开始
安老师指导大家
做起了标准的拉伸运动
充分的拉伸可以有效避免运动伤害
So
压肩、压腿，一样都不能少
2.合理的跑量
一套标准的拉伸后
安老师还针对每个跑友不同状况
为他们定制了训练计划
总结为四点就是
1.最少提前2个月备战
2.跑量要循序渐进，千万不要急功近利
3.长距离拉练不要超过35KM
4.日常备战配速要略低于马拉松配速
3.赛前早餐怎么吃？
对于一场马拉松
光练不吃可不行！
现场安老师把自己的
马拉松早餐小秘诀
分享给了大家
没错！秘诀就是这桶小小的泡面
安老师说
每次到外地参赛，都会准备一桶泡面
因为面饼中富含碳水化合物
可以迅速转化为糖原
为跑马补充能量
尤其对于和她一样
到外地住酒店的跑者
一般4、5点就要起来准备早餐
这时泡一碗方便面
既方便操作、又方便消化
就是不错的选择
现在方便面已经成为马拉松标配
国内各大赛事组委会
都会在赛前、赛后为跑者准备一桶泡面
这次长马也不例外
今天的训练营
在大家“秃噜”“秃噜”的吃面声中
圆满结束了！
不知道手机屏幕前的
各位跑友有没有get到？
马拉松不仅要合理的训练
还要掌握科学的饮食
这样才能将身体调整到最佳状态
最后小编在这儿提前祝大家
长马！人人PB
